您当前位置:河池先锋网 >> 河池老干 >> 养生保健 >> 浏览文章

【知音养生】日常“三减三健”,健康度晚年

2018/8/29 15:49:46本站原创 作者:佚名 责编:haiming 浏览: 【字体:

夕阳无限好,只是近黄昏。人的一生,生老病死是自然规律。如何健康安度晚年,让老年人不得病,少得病,晚得病,是我们追求的目标。首先我们必须有健康保健的理念,有健康的知识, 倡导适量运动,均衡营养,充足睡眠,平衡心态,戒烟限酒健康的生活方式。特别是要在日常生活中参加“三减三健”活动。

 

“三减”主要包括

1. 减盐

食盐是人体不可缺少的常量元素钠(Na),也是食物的调味剂,但摄入食盐过多可使中老年人血压升高,发生心脑疾病的风险增加。我们在日常烹调中要控制食盐的摄入,按《中国居民膳食指南》推荐健康成人每天摄入应少于6,以减少食盐用量。

2.减油

食用油是我们日常烹调中不可缺少,也是我们人体七大营养素之一,还能有利于脂容性维生素的吸收。但过多食用食用油会增加老年人血脂异常,增加高血压、糖尿病、动脉粥样硬化和冠心病的风险,健康成人每天摄入量在25-30。建议用植物性油,少用动物性油。我们在日常生活的烹调中也尽量少用油的烹调方法,如用蒸,煮等。

 3. 减糖

糖是我们日常生活中不可少的美食,但糖食入过多会导至膳食不平衡,容易超重、肥胖,增加高血压、糖尿病等疾病风险。健康成人每天食糖量不超过50克,最好控制在25克以内。在烹调过程中尽量不用糖,少喝含糖饮料。

 

 

“三健”主要包括

 1.健康口腔

牙齿清洁,无龋齿,牙龈颜色正常,无红肿,无出血,无牙齿脱落。如果缺牙齿脱落超过5颗以上者,生活质量已受影响。所以在牙齿脱落3个月后要到医院就诊,尽快安装义齿,尽量做到无缺齿。刷牙能去除菌斑,而菌斑是很多牙病的病因,所以早晚要刷牙,饭后要漱口,晚上刷牙特别重要。

2.健康体重

中国人正常的体质指数——体重(公斤)/身高*身高(米)是1924之间。

中老年人饮食要按《中国居民膳食指南》推荐量进食,均衡营养,不挑食,适量运动,保持能量动态平衡,保持体质指数在正常范围(1924)。

3.健康骨骼

骨质疏松是一种危害中老年人的常见疾病,是因为骨量减少,骨组织结构受到损害,骨矿成份和骨基质减少,骨质变薄,骨强度受损,最重要的并发症是骨折,严重影响老年人的生活质量。为了预防骨质疏松,我们要积极预防,最主要是健康的生活方式,多晒太阳,因为太阳照晒皮肤可以合成维生素D,而维生素D可以协助钙的吸收。

在饮食方面要均衡营养,每天进食一些含钙高的奶、奶制品、豆类、豆制品。另外食用富含维生素D的食物,如动物肝脏、蛋黄。有条件的可以在医生的指导下口服维生素D和钙剂。


网友评论:

视觉焦点

网站介绍|服务条款|广告服务|免责声明 | 联系我们

主办单位:中共河池市委组织部

opyright Powered by gxhcxf.gov.cn,河池远教 All Rights Reserved.

投稿邮箱:hcdj01@126.com 网站技术咨询QQ:56887058

桂ICP备08002398号 公安机关备案号:45270102000455

桂公网安备 45120202000056号

警警
察察
广西网警虚拟岗亭
广西网警ICP备案